一、中医教你如何维护口腔健康
叩齿咽津
每天早晨醒来和临睡坚持做上下牙之间相互叩击。开始时轻叩十几下，以后还日增加叩击次数和力量，达到每次叩击五十次左右。此法能增强牙周组织纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿保持坚固。叩齿后咽下唾液也有利于养生。
按摩牙龈
用拇指和食指顺着一定的方向按摩牙龈，每次10分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。
正确咀嚼
咀嚼的正确方法是交替使用两侧牙齿。如经常使用单侧牙齿咀嚼，则不用一侧缺少生理性刺激，易发生组织的雇用性萎缩，而常咀嚼的一侧负荷过重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影响美观。
用力咬合
每次排尿时，满口牙齿用力咬合，每溺必做而不间断。这样可促进口腔粘膜的新代谢及牙龈的血液循环，锻炼咀嚼肌，增强牙齿的功能。
鼓肋漱口
每天做一两次闭口鼓腮漱口动作，并将舌头左右转动，这样能使唾液分泌增多，使牙面、牙缝和口腔粘膜受到一定的冲洗和刺激，可使口腔自洁，保护牙齿健康。
二、口腔保健6小常识
1、使用什么样的牙刷好
应当选购直三排、横六束、刷头小、刷毛柔软、刷毛末端磨圆的保健牙刷，在口内运作自如，牙齿的死角较容易刷到。牙刷使用期限以2~3个月换一次为佳。
2、掌握正确的刷牙方法
首先刷牙的力度不能太大， 有些人以暴力式的方法刷牙，引起口腔牙龈的萎缩、齿颈部磨损，对冷热产生酸痛的现象。刷牙主要是刷干净牙齿的几个面。刷外面：将牙刷刷头放在牙齿与牙龈边缘呈45度角，轻柔地来回刷，然后将牙刷顺着牙缝刷，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷;刷里面：用上述同样方法刷每颗牙齿的里面;刷咬合面：将牙刷平放，来回刷咀嚼食物的牙齿面(咬合面)，最好也刷刷舌面。
3、刷牙的次数应以几次为好
其实刷牙的次数只能增加，而不能减少，三餐后及睡前共四次，最好于每次进食后即刷牙，漱口不能代替刷牙，不能清除菌斑。
4、使用什么样的牙膏好
牙膏里都含有一种摩擦剂，摩擦剂颗粒小，质量相对来说就好，市场上销售的牙膏质量与其价位成平行关系，应选用含氟牙膏，像高露洁、佳洁士都比较好，但不可长期使用一种品牌的牙膏。
5、要学会用牙线和牙缝刷
牙线一般分为含蜡和不含蜡两种，牙线和牙缝刷在饭后使用，应在牙医的指导下正确操作，牙缝刷适用于齿缝大的人，牙线的选购以柔软有弹性为好。
6、关于漱口药水
漱口药水对于牙龈红肿、出血的患者较有用处，但对牙石、牙周骨破损、牙石的患者则没有什么作用，我们的建议是不要长期使用漱口药水。
三、危害口腔健康的7大物质
1、细菌
口腔内的细菌数目比皮肤上的细菌还要多，种类也相当复杂，有致病菌，也有非致病菌，更有较多的条件致病菌。很多实验表明，正常健康人的每一克牙垢中可以找出100亿个细菌，在每一毫升的普通唾液中可以找出奈瑟氏菌8万个只多;另外每一克牙龈分泌物质中，可以找出奈瑟氏菌8千亿个。口腔内细菌种类虽然很多，但是最多的主要是链球菌、葡萄球菌和乳酸杆菌。
2、牙菌斑
牙菌斑是牙面菌斑的总称，依照其所在的部位可以分成牙龈上菌斑和牙龈下菌斑。牙菌斑是没有矿化的细菌沉积物，牢固的黏附于牙面和修复体的表面，由粘性基质和嵌入其中的细菌组成，其中基质的主要乘法粉是唾液粘蛋白和细菌的胞外聚合物。除非通过口腔卫生措施，将菌斑彻底清楚，否则，它将长期聚集在牙面并导致牙周疾病和龋病的发生。每克湿重的菌斑中，细菌数目可以达到2*1011个之多。牙菌斑最容易在粗糙的牙面、牙齿的窝洞、牙齿咬合面、牙颈部以及假牙相邻近的牙面等一些不容易清洁的区域形成。菌斑附着在牙齿表面上，肉眼是看不见的，只有用显示剂染色后才能够看见。菌斑明显的特点是形成快、消除难，是引起龋病和牙周病的只要原因。清除牙菌斑最有效的办法是要认真刷牙和牙线的正确使用，刷牙只能清除部分牙菌斑，对牙齿相邻近的面和拥挤错位的牙齿还必须依赖于使用牙线。刷牙最起码要做到每日早晚各一次，牙线每日使用一次即可。
3、牙垢
牙垢是附着在牙齿表面和牙龈边缘的垢污，呈现黄色或灰白色乳酪状，是由食物碎末、脱落的上皮细胞、唾液中的黏液素以及涎蛋白、脂类混合物组成。它有臭味，很容易清除，是软性沉积舞，所以又称为软垢。软垢对牙齿的刺激作用主要是由于其中含有大量的细菌及细菌产物，引起口臭、牙龈炎症，通过漱口、刷牙都可以清除软垢。
4、牙结石
牙结石不同于牙垢，它附着于牙面、牙颈部、牙根部，是已经钙化的硬性沉积物。按照其形成和附着的部位可以分为龈上结石和龈下结石。龈上结石呈黄色，但因饮茶、吸烟、食物、药物而染色加深。牙结石多沉积在下前牙和下颌磨牙的舌侧，上颌磨牙的颊侧与一些错位牙齿和不进行咀嚼功能的牙面上。牙结石是引起牙龈炎症和牙周疾病的主要原因，一旦牙结石堆积在牙齿表面，就应该及时去医院让医生给您用一些特殊的器械清除下来，依靠刷牙和漱口是不能解决问题的;正常情况下，没隔半年左右清除一次牙结石比较合适。
5、烟渍茶垢
长期吸烟及饮茶的人，牙齿表面有很多褐色或黑色的烟渍茶垢沉积，这些物质的沉积除了引起口腔异味、口臭以及对牙龈、牙周组织的刺激外，还有碍美观，一口整洁白净的牙齿有利于您的社会交际和日常工作的开展，反映出您积极、乐观向上的生活态度。
6、食物残渣
很多人的牙齿存在食物嵌塞的现象，口腔内牙齿与牙齿之间的邻接面被破坏，咬合关系不正常、牙齿排列不整齐、牙龈萎缩、牙根暴露以及牙齿龋齿破坏等等，都会导致一些粗纤维食物嵌塞于牙齿缝隙之间。食物嵌塞如果不及时清除，很容易发酵引起口腔异味和口臭的发生;加重牙龈以及牙周的炎症，引起牙龈疼痛、肿胀症状;嵌入龋齿窝洞中的食物被细菌分解后形成酸性物质，加快加重龋齿的发展速度。
7、残根、残冠
因为龋病或其他原因促使牙冠大部分破坏或全部丧失，在口腔内只留下部分的牙冠或牙根，这样的残冠、残根长期存在于口腔内，会引起局部尤其是牙根尖部分的组织发炎;此外，还会导致食物残渣碎屑在残根残冠之间的嵌塞和堆积，引起口臭和牙龈发炎;残留的牙冠牙根还可以做为一种人体病灶，对远端的习惯比如心脏、肾脏、眼睛形成损害，因为这些器官组织的致病菌具有高度的同源性。对于这一些没有功能又没有保留价值的残余牙冠牙根应该及时的就诊拔除。
四、关于刷牙护理有哪些细节
优质牙刷的外观标准
优质牙刷总体外观：刷头短而窄，刷柄扁而直，刷面平而齐。板状大头牙刷价格再廉不要使，市场上的一些板状牙刷，也就是刷头大而宽，刷毛满而密，毛束间距很小的那种，一般价格比较便宜。使用这样的刷牙方式势必会给牙齿、牙龈造成一定的损伤，如导致牙齿的楔状缺损、牙龈萎缩、牙根暴露、牙间隙增宽等。此外，板状牙刷由于头大刷不到后牙，时间久了，滞留在口腔后部的食物残渣就会在细菌的作用下发酵、腐败，随后损坏牙齿。由于牙齿的损害是一个缓慢的过程，并不能立即见到损害，所以有些人还认为大头牙刷用起来省事、省时间，但却不知时间长了所造成的损害。
好牙膏的衡量标准
一是稠度要适当，从软管中挤出成条，既能覆盖牙齿，又不至飞溅。二是摩擦力适中，要有好的洁齿效果，但不伤牙釉质。三是膏体稳定，在存放期不分膏出水、不发硬，酸碱度稳定。四是药物牙膏在有效期内应保持疗效。五是膏体应光洁美观、没有气泡。六是刷牙过程中有适当泡沫，以便使食物碎屑悬浮易被消除。七是香型、口味要适宜。
对牙刷毛的要求
表面光洁度好;粗细适中，细了易变形，粗了则易损伤牙齿及牙龈，而且弹性不好;头的磨面处是圆滑的。
必须掌握正确的刷牙方法
我们不仅要养成良好的刷牙习惯，而且要讲究刷牙的方法。如果刷牙法不对头，也可造成流弊，最常见的损害是牙面耗损和牙龈萎缩。人们能否良好地掌握刷牙方法，很大程度上取决于双手的灵活性。虽然每个人刷牙的手势有巧拙之分，但只要给予充分诱导，一般人都能有效地使用牙刷清洁口腔。儿童的动作比较迟缓，且缺乏耐性，不能应付复杂的刷牙技巧，应教他们使用比较简单的刷牙方法。至于伤残人士，可能需要采用刷柄设计经过修改的牙刷，方便抓握，或使用电动牙刷。
