一般没有饮食小妙招这一说法，常见的7种饮食不会胖的方法包括控制食物分量、增加膳食纤维摄入、选择低热量食物、多吃蛋白质、合理搭配饮食、少吃高糖食物、规律进餐。
1. 控制食物分量：每餐适量进食，避免暴饮暴食。可以使用较小的餐盘和餐具，这样能直观地控制食物的量。了解自己的饱腹感信号，感觉七八分饱时就停止进食。
2. 增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜等。膳食纤维能增加饱腹感，减少食欲，同时还能促进肠道蠕动，帮助消化。
3. 选择低热量食物：在日常饮食中选择低热量的食物，如黄瓜、西红柿、豆芽等蔬菜，以及苹果、橙子等水果。这些食物水分含量高，热量低，既能满足口腹之欲，又不会给身体带来过多的热量负担。
4. 多吃蛋白质：蛋白质是身体重要的组成部分，其消化过程需要消耗更多的能量。选择优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。蛋白质能增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。而且有助于维持肌肉量，提高新陈代谢率，帮助身体燃烧更多的热量。
5. 合理搭配饮食：确保饮食中包含碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理比例。可以选择一份全麦面包、一份瘦肉、一份蔬菜沙拉，这样的搭配既能提供足够的能量，又不会导致热量过剩。
6. 少吃高糖食物：高糖食物如糖果、饮料、糕点等含有大量的添加糖，热量高且容易被身体吸收，会迅速转化为脂肪储存起来。减少高糖食物的摄入，能有效控制热量摄入，降低发胖的风险。可以选择低糖或无糖的替代品，如水果、酸奶等。
7. 规律进餐：保持规律的进餐时间，每天定时定量进食，让身体的新陈代谢保持稳定，避免过度饥饿导致暴饮暴食。同时，规律进餐有助于控制血糖水平，减少胰岛素的分泌，从而防止脂肪堆积。
通过采用以上方法，可以帮助在享受美食的同时，控制热量摄入，保持健康的体重。但要注意，饮食调整只是控制体重的一部分，还需要结合适量的运动和良好的生活习惯，才能达到更好的效果。
