1职场女性需要什么营养素
1、叶酸
摄入量400微克。最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。
2、维生素B6
摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
3、维生素C
摄入量75毫克。最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄、橙子、草莓、青椒。
4、维生素E
摄入量15毫克。最佳来源：花生酱、葵花油、榛子、葵花籽。
5、钙
摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克。最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
6、铁
摄入量15毫克，50岁以上10毫克。最佳来源：瘦肉、虾、肝脏、牡蛎。
7、镁
摄入量320毫克。最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。
8、锌
摄入量12毫克。最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
2职场女性“饮食经”
注意减少脂肪摄入
一般情况下,白领女性应减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%——25%,但目前很多白领女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,容易导致活动能力降低,影响工作效率。
维生素摄入要充足
维生素是维持生理功能的重要因素,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等,都有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
矿物质供给不可少
女性在月经期,在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌,因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率。
注意补充氨基酸
白领女性的工作特点是用脑,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
3女性朋友饮食禁忌TOP4
1、不要过多摄入脂肪
女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
2、不要减少维生素摄入
维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。另外，抗氧化营养
3、不可忽视矿物质的供给
女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
4、不要忽视氨基酸的供给
现代女性不少人是脑力劳动者，营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
4哪些方法让职场女性更有魅力
工作专注又专业
职场上的女性工作起来有的就像是拼命三娘，完全不输给男人，而且专业水平也非常高，她们坐在办公桌前认真而忙碌的工作模样，还真是挺让人着迷，认真的女人最有魅力了。
玩起来很嗨皮 偶尔发发疯
工作就是工作，娱乐就是娱乐，工作时间之外的时间可以拿来娱乐，不管是什么样的娱乐方式，K歌也好，吃饭也好，爬山也不错，叫上一帮呼朋狗友，勾肩搭背的，聊它个天南地北，放开的玩，把心中的压力释放出来，让自己偶尔疯一疯，心里会更快乐!
对家人要好，负起该负的责任
生活中我们不仅对工作要负责，对自己负责，对自己的家人也要负一定的责任，不管是兄弟姐妹之间相处，还是和父母相处，或是和爱人相处，还有就是和孩子相处，对方都是你至亲至爱的家人，不光要给他们带来欢乐，而且遇到事情的时候该负的责任一点都不能少负，要有担当，这样家人才会把你看的更重要。
对朋友大气 不玩心眼
那些喜欢玩宫心计勾心斗角的女人游戏最好不要玩，做人要坦荡，更要直接，有什么说什么，对朋友要大方一点，小气的人永远不会有太多的朋友，而且在和朋友相处的时候一定要诚实，要坦诚，不要跟对方玩心眼，经常小心眼而且会算计的人们朋友关系是不可能长久的。
5职场女性怎么饮食养生方法
在职场上，很多女性的地位越来越重要了，对于我们来说，我们很多人都是希望自己能在加班之后也能表现出精神百倍的容貌的，其实这个时候女性就要学会养生了，对于我们来说，常见的女性养生的方法有哪些呢?
排毒养颜——蜂蜜柠檬水
柠檬洗净后，横切成两半，取其中一半，切下一块小薄片，放入杯中，加入热水，放至温热后，调入蜂蜜，搅匀即可。
润泽肌肤，补充能量——黑豆精力粥
1/4杯黑豆和1/2杯黑米分别洗净，放入清水中浸泡4小时以上;2颗核桃去壳，切成小块;1/2杯粳米洗净，一起放入锅中，加入适量清水，煮开后转小火继续熬煮至豆烂粥熟。
养颜、抗衰老——五行豆浆
黑豆、黄豆、赤小豆、绿豆、白芸豆各1/4杯，加入适量清水浸泡一夜，第二天早晨一起放入豆浆机中，打成豆浆即可。
排毒养颜——蔬菜沙拉
把1/2个西红柿、1/2根黄瓜、2片生菜、1/2个紫甘蓝、5个樱桃萝卜分别洗净，切成差不多大小的片。10颗大杏仁切碎，共同放入大碗中，加入适量沙拉酱拌匀即可。
排毒，健脾胃——苹果麦片粥
1/2个苹果洗净，切成小块。1/2杯即食麦片放入碗中，边加入沸水，边搅拌，至麦片黏稠，将苹果块放入麦片中拌匀，加入适量蜂蜜调味即可。
