肌肉松弛怎么练能紧致

患者身体表面的肌肉较为松弛一般可以通过抖动训练、拉伸训练、有氧运动以及针对性的训练进行收紧。

1、抖动训练

抖动训练的主要目的是促进肌肉的局部血液循环，在抖动的同时还可能会产生横向的振动，达到放松肌肉的目的，避免运动过程中出现拉伤。

2、拉伸训练

拉伸训练的方法很多，主要是为了对患者的肌肉产生纵向持续性的牵拉，增加肌肉的张力起到紧致肌肉的效果。

3、有氧运动

有氧运动主要是为了放松肌肉，提高血液和细胞中的含氧量，避免血管充血，同时也可以缓解肌肉痉挛的现象。

4、针对性的训练

针对性的训练，一般需要在专业的健身教练指导下进行，针对患者想要紧致的肌肉部位进行锻炼，比如肱二头肌、臀部肌肉、腹直肌等，常用的方法包括卷腹、卧推、平板支撑、器械锻炼等。