提肛运动怎么去做

提肛运动一般可以选择括约肌收缩法、排尿止尿法、创伤做训练放松呼吸等，能够起到提肛的效果。

1、括约肌收缩法

括约肌收缩法是一种比较常见的提肛运动，患者需要采取坐位的姿势，然后收缩尿道，收缩尿道的时候，可以让括约肌也可以有效地伸缩，一般情况下需要每次做50次到100次，每天需要做2到3遍左右，这样可以有效的紧致阴道。

2、选择排尿止尿法

排尿治疗法是指患者在小便的过程中有意识的终止排尿，终止排尿可以收缩阴部的肌肉，也可以收缩臀部的肌肉，一般需要反复做20次，早晚各一次。这样可以增加盆腔肌肉能力，也可以增加阴部括约肌的弹性。

3、呼吸训练

呼吸训练是采取仰卧位的姿势，用双手放在小腹上，通过吸气肚子鼓起，呼气肚子凹陷，一般情况下每天可以反复做10次到20次。

在做提肛运动的时候，需要选择合适自己的治疗方法，能够减少对身体的创伤，同时还可以增加个人抵抗力和免疫力。在刚开始做训练的时候，需要循序渐进，不要过于心急。