腰椎间盘突出如何锻炼腰背肌

腰椎间盘突出可以通过腰部回旋动作、俯卧挺身动作、踢腿动作以及打太极拳等运动锻炼腰背肌。

1、腰部回旋动作

腰部回旋动作是先双手叉腰，然后腰部以顺时针或逆时针的方向做缓慢旋转运动，活动过程中要注意幅度不要太大，防止腰部肌肉损伤时腰椎间盘突出的症状加重。

2、俯卧挺身动作

俯卧挺身动作是病人在俯卧的情况下，保持上身挺直，保持半分钟左右后恢复常态，然后反复做这些动作，就可以改善腰椎间盘突出对局部神经或组织形成的压迫。

3、踢腿动作

在做踢腿动作时，要求病人双腿分开跟肩同宽，然后双腿交替做踢腿动作，这个过程中要求双腿与身体保持直角状态，可以起到辅助恢复的作用。

4、打太极拳

打太极拳属于是一种全身性的运动，可以使全身肌肉得到有效的伸展，而减轻腰椎间盘突出对局部神经和组织产生的压迫。

不管哪个动作，在运动过程中一定要注意运动幅度不要太大，动作一定要舒缓，防止导致腰肌或局部肌肉受损，导致颈椎病疼痛的症状加重。