如何快速增长胸肌

运动、饮食调节等都能更快地增长胸肌。可以吃三文鱼、瘦牛肉、鸡蛋、全脂奶等。

1、健美操:

坚持有氧运动,主要是为了在运动前能有有效的热身,在运动后可以有效地排出胸肌内沉积的乳酸。比如锻炼前后,持续到慢跑20分钟以上。

2、少量负荷量的持续性训练:

进行少量的量持续运动,可对胸肌起到快速锻炼的作用。病人要先练习俯卧撑,或者通过器械对胸肌进行锻炼,在找到自己的极限后,要选择负荷量比较小的运动,比如初期,患者胸部肌肉力量比较弱,可以做不等位的俯卧撑,找到自己的极限后再进行锻炼。

3、峰值收缩:

峰值收缩指的是当胸肌力达到最大程度时,并维持一段时间。比如做俯卧撑时,要把身体放在最低位置后,保持一段时间再慢慢推起。

运动后病人要保证摄入足够的蛋白质,如蛋白粉、三文鱼、瘦牛肉等。