得了抑郁症怎么自救

得了抑郁症自救的方法大多数是在平时生活当中多听一些舒缓的音乐，也可以到户外参加体育锻炼，同时要在饮食上改善。

1、听舒缓的音乐

抑郁症是属于一种心理方面的疾病，很可能会伴随着有心情郁闷的症状，可以在心情不好的时候听一些自己喜欢的舒缓音乐，也可以听一些优美的乐曲，能化解精神的疲劳以及心情的不畅，对于抑郁症恢复能起到帮助作用。

2、参加锻炼

抑郁症的患者在平时生活当中要每天坚持到户外参加体育锻炼可以增强自身的免疫能力，通过锻炼也是属于一种发泄的方式，同时在锻炼过程当中可以和其他的朋友聊天接触，把自己的心事诉说出来，烦恼也会尽消郁症，能得到有效改善。

3、饮食改善

患有抑郁症的人群饮食上也要做出合理的改善，不能吃辛辣刺激性食物，也不要吃油炸油腻性食物，可以多选择新鲜水果和蔬菜，也可以选择自己在生活当中比较喜欢的清淡食物，对疾病症状的好转也能起到辅助效果。

抑郁症是属于一种心理疾病，除了可以自己在生活当中做调整，也可以定期到医院做心理疏导治疗。