女性提高基础代谢率的方法有哪些

当肌肉活动、精神紧张、食物、环境温度等因素不能正常工作时,人体在单位时间内处于基础状态的能量代谢就叫做基础代谢率,这就是基础代谢率。人体基础代谢率测试,通常要求受试者清晨醒、静卧、肌肉放松、精神紧张,禁食12小时以上,室温20-25℃,并维持室温20-25℃。女性基础代谢率提高的方法如下:

1、膳食方面:建议少食多餐,保证饮食营养均衡,多吃水果、蔬菜,如胡萝卜、橘子等,以补充维生素B;早晨起床后喝一杯温水,以补充水分,刺激胃肠道蠕动,睡眠中会带走一部分水分,早餐还可以吃鸡蛋、牛奶、麦片等。

2、锻炼:锻炼能提高基础代谢率,有氧运动,比如跑步能促进新陈代谢,特别是运动后,病人肌肉量增加,对提高基础代谢率有一定好处。锻炼可采用每周3-4次,每次30分钟左右,并根据患者心脏状况、年龄进行具体实施,坚持即可;

3、确保充足的睡眠:养成良好的生活习惯,按时睡觉,保证充足的睡眠,否则会导致脂肪细胞老化,影响基础代谢率;

4、多日晒:可多晒于阳光充足的地方,以保暖,促进维生素D的合成,激活身体的新陈代谢,提高基础代谢率。

女性基础代谢率低于正常值时,应检查有没有病理状况,如出现甲状腺功能减退症、肾上腺皮质功能低下时,均可导致基础代谢率严重下降。若为病理状态所致,则应首先诊断和治疗。