含钙高的食物有什么

钙质是人体必需的微量元素,占人体体重的2%,其中99%以羟基磷酸钙的形式存在于骨骼和牙齿中。缺钙导致软组织的韧性和弹性降低,毛细血管通透性等。要想补充人体对钙的需求,可以吃一些含钙的食物,奶制品、豆制品、肉蛋类、蔬菜等都是含钙较多的食物。

1、乳品:如牛奶、马奶、羊奶、酸奶、奶酪、奶粉、炼乳等,都是补钙的很好来源,而且吸收较好;

2、大豆:如豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐脑、豆腐皮、豆腐丝等,富含钙和蛋白质;

3、肉蛋:如羊肉、鱼肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、泥鳅、虾、螃蟹、蛤蜊、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等;

4、植物:如香菇、西兰花、木耳等,都含有较多的钙质。

钙含量是有限的,如果出现缺钙的情况,可以服用一些钙片或者是口服液,可以服用一些钙片或者是口服液,平时要多晒太阳,这样才能促进钙的吸收。日常生活中要注意饮食均衡,营养丰富,不能挑食偏食。