每天跑步多少公里合适

每天大多数跑步2~5公里左右比较的合适，根据个人的体质情况，选择适合自身的跑步距离。

跑步过程中可以加快身体新陈代谢，还有利于加快身体脂肪和热量，燃烧可以达到强身健体的作用，同时还可以起到减肥瘦身的效果，减肥瘦身过程中还可以使皮肤变得更加紧致，防止出现松弛和下垂疼痛中的不良反应，身体健康和身体减肥有较大的好处，每天跑步2~5公里左右可以起到良好的锻炼效果，并不会导致身体的肌肉或是关节功能受到影响，比较的适合。长时间跑步锻炼的人群一般自身的体质比较的好，跑步的距离通常会有所增加，可以根据个人的体质决定，并不能够一概而论。

跑步以后通常需要及时做好肌肉的按摩，有利于促进乳酸排泄，可以缓解肌肉部位出现了酸胀和麻木及疼痛疼痛中的不良症状，有利于防止腿部出现肌肉过度的生长，防止出现腿部肌肉比较发达和腿粗等多种副作用，肌肉拉伤或是关节损伤的情况时需要及时停止跑步，还需要卧床休息，有利于加快身体好转，防止长时间难以恢复。