每天慢跑半小时的好处有什么

有研究显示,进行轻快的慢跑运动,可以增强呼吸功能,使肺活量增加,改善人体的通气性和换气能力,慢跑时所提供的氧气比静坐时高出8~12倍。氧是维持人体生命活动所必需的,吸氧量的多少又直接影响心肺功能。一般而言,老年人的吸氧量较低,而运动可以提高他们的吸氧量。

做慢跑运动的老年人,其最大摄氧量不仅明显高于同年龄无运动者,而且也高于参加一般运动的老年人。跑步能使心肌增厚,起到强健心脏和保护心脏的作用。多年来一直从事慢跑运动的老年人,其心脏大小和功能与20岁时不参加锻炼的年轻人没有什么区别,这是由于长期坚持锻炼,能改善心肌营养,使心肌发达,功能增强所致。

跑步能使血液流动加快,血管弹性增强,具有活血祛瘀,改善血液循环的功效。在安静状态下,慢跑的冠状动脉血流量可以提高10倍,即每分钟的血流量可以达到1200~1400毫升。长距离慢跑的人,平时心跳频率可以降低到每分钟50~60次左右,这样可以使心肌得到较长时间的休息。

跑步可以促进全身的新陈代谢,改善体内的脂肪代谢,可以防治血液中的脂质过高。老年疾病,如冠心病、高血压、动脉硬化等,多与体内脂类代谢有关,慢跑可改善脂类物质的正常代谢,降低胆固醇和甘油三脂含量,可防止和减少血脂在血管壁上的沉积,从而起到防治冠心病、高血压等老年疾病的作用。