早餐吃什么最好最有营养

早餐一般没有最好最有营养的时候，需要根据个人的体质以及吸收情况决定早餐，最好吃一些高蛋白的食物满足人体，比如鸡蛋、豆浆、牛奶等。

1、鸡蛋

鸡蛋当中含有人体所需要的蛋白质脂肪，并且含有很多人体所需要的微量元素和氨基酸，能有效的满足身体对营养的需求，并且比较容易抗饿，鸡蛋当中还有很丰富的胆碱。可以促进大脑的发育，有益于大脑的记忆力，并且蛋黄当中的抗氧化物叶黄素，然后有效的保护视力。

2、豆浆

豆浆当中含有很丰富的维生素E和硅成分，能满足身体的大部分营养需求为身体提供营养物质，豆浆当中的纤维比较多，能有效补充身体所需要的膳食纤维，并且还可以加速肠胃的蠕动，有助于通便，豆浆还可以起到美容养颜作用，能改善皮肤的细小皱纹，起到抗衰老。

3、牛奶

早餐喝牛奶能有效的补充身体所需要的蛋白质，有益于身体的健康，并且牛奶当中含有很丰富的蛋白质和钙剂，能有效的帮助血压降低，能有效预防中风，有利于身体健康，牛奶在喝时最好不要空腹。