颈部热敷正确方法

一、热敷法

每日以热水袋或热毛巾热敷颈部10分钟,早、晚各一次,这样有助松弛颈部肌肉,改善局部血液循环,缓解因椎动脉痉挛而引起的头晕目眩。

二、提拉肩缩颈

双肩缓缓抬起,尽可能向下压颈部,稍作休息,双肩缓缓放下,头颈部自然伸展,还原自然,然后再用力向下抬起,头颈部向上拉伸,保持片刻后,双肩放松,呼气自然。要注意的是,在缩伸颈的同时要缓慢地吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩颈部放松。

三、左右摆动

自然站立,两眼平视,两脚略微分开,两手叉腰,与肩平行。头部缓慢向左倾斜,使左耳贴近左肩,稍作休息后,头部回到中间位置,然后向右肩倾斜,与右耳贴近右肩相同,保持片刻后,再回到中间位置。

四、对按头部

两个大拇指分别放在前额两侧的太阳穴上,其余四个指头稍微分开,放在两个头上,双手同时用力向下揉搓20~30次。

五、按压风池穴

把左手(右)放在颈部后面,大拇指放在同侧的颈部外侧,其余四指放在颈肌的对侧,双手用力合拢,将颈肌向上提,然后放松,沿着风池穴向下捏,直到大椎穴为止20~30次。

六、按摩百会穴

用中指或食指按在头顶正中百会穴上,从轻到重用力按压20~30次。

七、正确的坐姿

为了防止颈椎病的发生,首先要正确坐姿,使颈肩部放松,保持最舒适、自然的姿势。将桌椅高度调整到和自己身高比例最合适的最佳位置,更重要的是腰身挺直,肩膀自然后伸,眼睛距离桌面约35cm。还要不时站起来走动一下,活动一下颈肩部,使其肌肉放松。

八、摆动上肢

当出现颈痛时,可左、右手臂各摇动二十次,再循环做一次,便可缓解

9.受损伤。