俯卧撑主要锻炼哪里的肌肉

今天我给大家演试—如何在家里运用多种多样平板支撑锻练胸部肌肉！也是一个人在家常常训练的方式，6种平板支撑的持续训炼强烈推荐给大家，每个平板支撑中间常有比较显著的差别。这类训练实际效果很好，练肌肉位置十分全方位。

第一种标准俯卧撑，两手、手臂要与肩同宽。那样全部胸部都能获得锻练，沒有哪一块肌肉会非常的鼓出来。

第二种宽距俯卧撑，双手的放置间距要比标准俯卧撑空出8-10公分，这一姿势锻练的主要是胸部的上边一部分肌肉，肱三头肌锻练的较为少。

第三种我们要做的俯卧撑姿势是，我认为十分有锻练实际效果的一种俯卧撑做法，那便是宽距（手外分）平板支撑。这一姿势更为重视对胸部肌肉的锻练，而大幅削减了肩部应当承担的工作压力，因此这一姿势更非常容易营造肌肉。

第四种是窄距（夹肘）平板支撑，留意手肘要尽可能挨近人体。做这一姿势的情况下，肱三头肌和肩部获得的锻练较多，并且胸部别的地区的肌肉也可以锻练到。

第五种腾空平板支撑有点儿小非常，这一姿势类似击掌俯卧撑，俯下半身去以后要用劲冲击性路面。

它关键锻练目地是给你的肌肉融入这类撞击力。肌肉在承担撞击力跟持续的工作压力反映显著不一样。

最后一个是鄂鱼式平板支撑，也有些人说它是熊式平板支撑。做这一平板支撑时，两手和两脚会效仿鄂鱼的姿态往前爬取。那样我们的肱三头肌会从各个领域获得锻练，而脚部的上抬姿势则能锻练我们的股四头肌。

以上便是这6种平板支撑的作法和所练肌肉位置的偏重于，根据这6种平板支撑的合理融合，我们能合理的锻练各位置的肌肉。一般来说，每个平板支撑待定15次，这一你能本身素养自主调节，你能做20次，或是再之后体质提升了而有一定的调节，合适自身的才算是最好是的。

15次进行一个姿势以后立刻就要做下一个，正中间未作间断，先后进行全部6种姿势以后，我们就可以歇息一分钟上下，或是歇息更久一点，补充下水份，那样称之为一轮，我们一共要进行三轮。