二十岁了怎样长高

1、维持营养摄入量:保证充足的营养供应,包括糖、蛋白质、脂肪等。糖类主要存在于米饭、面条、包子、馒头等主食中,蛋白质主要存在于肉类、蛋类和牛奶中。油脂主要通过油脂、肥肉等摄取。此外,芹菜、苹果等维生素及矿物质等对长高也比较重要,一般在新鲜的蔬菜和水果中就有;

2、多休息,多做运动:多运动,不要熬夜,适当的运动,比如打篮球、跳绳、弹跳、向上伸展等,锻炼后要按摩小腿,使肌肉得到放松。多休息,多运动,有利于生长激素分泌,对骨骼有一定的促进作用;

3、用药:如果有低钙血症、补钙效果不佳,可服用维生素D、钙片、晒太阳等,以补充维生素D和钙质,促进骨骼的吸收,促进身高的增长,还可以服用生长激素等药物,在医生的指导下服用生长激素等,有助于身高的增长。