不良情绪怎么控制

一、深呼吸

当我们情绪来临的时候，首先应当保持冷静，这个时候，不妨抛弃一切杂念，做一个深呼吸，把所有的不愉快和负面情绪全部吐出去，这时候心里就会感觉轻松许多，如果情绪过重不妨多呼吸几次，这样还是比较好的。

二、转移注意力

转移注意力指的是当我们想发作情绪的时候，不妨将当前的事情抛开，突然去干别的事情，比如去找一首好听的歌曲，或者打开一款好玩的游戏，让其他的兴趣爱好来分散我们的注意力，这样情绪就会被慢慢淡忘消除。

三、转身离开

情绪产生的时候，就不要待在原地等待情绪的爆发，这个时候不妨多换个位置，转身离开换个地方，换个环境，看看别处的花鸟草虫，或者急速的奔跑大喊，让自己的心情进行一个宣泄，这样就有效的进行了情绪规避。

四、努力抬头笑笑

有了情绪的时候，不妨仰头大笑一下，笑的开心些，把所有的事情都融化在笑容中，这样心情自然轻松许多，如果实在不想笑，那就哼哼小曲，看看天气，吐出心中的不悦，总之选择一些面部的动作，可以合理的化解情绪的蔓延。