白领们在秋季应怎样缓解疲劳

秋高气爽是最容易疲倦的季节,一到秋高气爽的白领们,一天到晚都在无精打采,总在埋怨“困”,因而产生心烦意乱、疲惫的现象,那么一起来看看在秋冬这段时间,会有什么样的感觉,以及如何缓解疲劳。疲劳感使人一直提防“雅皮士感冒”很多常见病都能引起身体的慢性疲劳,如脂肪肝、慢性纤维性肝炎、高血压、甲状腺功能减退、糖尿病、抑郁症等,但是如果检查后没有患上以上疾病,但是满足了下面两个条件,就有可能患上慢性疲劳综合症:首先,长期反复的慢性疲劳,很难找出原因,这种疲劳并非是长时间的体力劳动造成的,休息后不能明显缓解,导致工作和生活受到影响,持续时间超过6个月。第二,在以下症状中,同时出现4种或4种以上症状,并且这些症状已经持续存在或反复发作6个月或以上,但不会在疲劳之前出现:短时记忆和注意力集中能力减退;颈部或腋下淋巴结肿大、触痛;咽喉疼痛;肌肉疼痛;不伴有多发性关节红肿疼痛;出现不同于以往的形式或程度的头痛;睡眠无法缓解疲劳;运动之后,工作持续超过24小时。慢性疲劳综合征是一种特殊的亚健康状态表现。简言之,就是以持续或反复出现严重疲劳(持续时间超过6个月)为主要症状的综合征。因为病人主要是中高收入人群和具有较高文化程度的三四十岁以上的人,所以又有“雅皮士感冒”的说法。慢慢来之害处不可小觑若出现以上症状,特别是休息后不能缓解,并导致正常工作和生活受到影响,应及时到医院就诊。不可想当然地将这些信号视为人体的正常表现,延误治疗,否则,看似不严重的慢性疲劳综合征,将无形中损害人体的正常功能,甚至使人未老先衰。CVD最易损害人的体力和体力,除感觉疲乏无力外,病人还会感觉身体失衡,协调能力下降。长久以来,很难做一些消耗体力较多,动作精细,精巧的工作。另一大危害是造成大脑供血不足,出现“脑疲劳”症状,导致记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,头昏眼花,头昏眼花。还会伴随有精神症状,如忧郁,焦虑,烦躁,易激动等。也会影响睡眠,出现入睡困难或睡眠不深,易惊醒等症状。与此同时,睡眠不足会加重大脑的疲劳,如此反复,就会形成恶性循环。长时间慢性疲劳还会使患者面色苍白、脱发、皱纹早现、面肌松弛,有的还会出现面部色斑。机体免疫系统功能也会因此而紊乱,给疾病以可乘之机。也会波及到消化系统的病人会感觉到无以言表的食欲不振,厌油,恶心等。五管齐下解除疲劳中西医结合治疗慢性疲劳综合征具有较好的临床疗效。中医学认为,脾主肌肉、肝主筋、肾主骨三者与疲劳的产生密切相关,脾、肝、肾功能异常均可引起慢性疲劳。中医学对慢性疲劳综合征的治疗,一般以健脾、理气、补肾为主。在饮食上不吃油腻的食物,当人体发出疲劳的信号时,要少吃高油,高脂肪,高热量的食物,多吃水果蔬菜。在一天中感到困乏的时候,不要过分依赖咖啡,特别是浓咖啡。鲜花茶,绿茶,均有解乏作用,且不会过度刺激大脑皮层。在舒缓音乐方面的研究发现,音乐有助于转移人们的注意力,从而消除压力和疲劳。可多听些轻柔舒缓的音乐,有益身心。最好是走在室外,走在路上,跑步等等,可以帮助消除身心疲劳。忙着工作的白领们经常会感觉工作一天都很辛苦,没有精力再去运动了。遇此情况,不妨每天抽出一定的时间去散步,散步不需耗费太多的体力,既可达到锻炼的效果,又有助于放松身心。睡眠不佳不要紧张,疲劳综合征患者大都有“工作狂”的倾向,他们常常加班,而且在生活中到处都在追求完美。我们建议在工作一个半小时之后休息一下,起身活动活动活动,喝杯水,最好做一些办公室体操。如夜间睡眠不好,切忌喝咖啡、茶,睡前应减少看电视、电脑的时间,以免神经过度兴奋。即使睡眠不好,也不要总是想着昨天晚上没睡好,第二天就是工作的时候,这样会给工作带来负面影响。秋冬时节人们都会感觉困倦,这也是正常现象,有些人会选择睡上很长时间,但有可能会让你越睡越困,其实适当的做户外运动补充一下大脑的营养物质也是可以起到很好的缓解疲劳的作用。