二十岁了怎样长高要注意什么

1、维持营养摄入量

保证充足的营养供应，包括糖、蛋白质、脂肪等。糖类主要存在于米饭、面条、包子、馒头等主食中，蛋白质主要存在于肉类、蛋类和牛奶中。油脂主要通过油脂、肥肉等摄取。此外，芹菜、苹果等维生素及矿物质等对长高也比较重要，一般在新鲜的蔬菜和水果中就有；

2、多休息，多做运动

多运动，不要熬夜，适当的运动，比如打篮球、跳绳、弹跳、向上伸展等，锻炼后要按摩小腿，使肌肉得到放松。多休息，多运动，有利于生长激素分泌，对骨骼有一定的促进作用；

3、用药

如果有低钙血症、补钙效果不佳，可服用维生素D、钙片、晒太阳等，以补充维生素D和钙质，促进骨骼的吸收，促进身高的增长，还可以服用生长激素等药物，在医生的指导下服用生长激素等，有助于身高的增长。

在20岁以后，判断是否能长高，比较简单的方法是去医院拍膝关节正位片。假如腿是右腿，通常拍左腿，通过左侧膝关节的正位片，发现骨骺已经完全闭合，这时长高的可能性并不大，也不能用生长激素等药物来刺激生长，如果骨骺已经闭合，使用生长激素可能会导致肢端肥大症。若无法长高也不要后悔，积极锻炼，锻炼身体，增强体质。