三高的人适合吃什么

高血压、高血脂、高血糖简称为三高症,患三高对健康危害很大,是引起中风偏瘫、猝死的主要因素。三高压氧与饮食密切相关,病人要养成健康的饮食习惯,吃芹菜、玉米、山楂、蒜苗、猕猴桃、洋葱、洋葱等都能降压降脂降糖。

三高症是指高血压、高血脂、高血糖,是引起心脑血管疾病的主要原因。如今人们生活水平有所提高,但是三高症的发病率越来越高,这是一种不健康的生活饮食方式,所以三高症患者在日常生活中要合理安排饮食,多吃一些有益于健康的食物。现在就来看看,三高症人群适合吃哪些食物。

1、芹菜:芹菜富含膳食纤维和维生素,能促进肠胃蠕动,还能通便排毒、消脂减肥,经常食用芹菜可显著降低人体中胆固醇和脂肪的含量。芹菜具有降压的功效,是比较适合三高人群食用的蔬菜。

2、海带:海带富含膳食纤维和植物多糖,是一种低热量、低脂肪的食品。海带具有抗氧化、调节免疫力、降血压、降血糖、降低胆固醇等作用,平时要多吃海带。

3、燕麦:燕麦是一种营养丰富的粗粮,富含水溶性膳食纤维,可促进肠道内脂肪和胆固醇的排泄,三高人群每天早餐食用燕麦,效果极佳。

4、玉米:玉米含有非常高的不饱和脂肪酸,维生素e,这些物质都有保护心脑血管的作用,经常食用对三高症的治疗和控制都有很大帮助。

5、山药:山药富含多种维生素、氨基酸、矿物质,尤其是其中还含有一种独特的营养素—黏液蛋白。对于防治心脑血管疾病,保持血管弹性,防治动脉硬化具有良好的疗效。

6、芒果:三高的人在日常生活中也可适量食用芒果,因为芒果中富含维生素A、B、C,具有预防动脉硬化、预防老年痴呆症的作用。

三人过多的时候最好是养成健康的饮食习惯,多吃新鲜水果和粗杂粮,肉类可以选择鱼肉、瘦肉、鸡肉等。忌高脂肪、高胆固醇、高糖食品,更要戒烟酒。肥胖患者还需要定期监测血压、血脂、血糖水平,适当进行舒缓的有氧运动,以控制体重。