怎样锻炼可以提高性功能和时间

一般可以通过游泳、跑步、仰卧起坐等运动提高性功能和时间，但要注意避免运动量过大。

1、游泳

游泳可以增强体质，从而辅助增强性功能，有助于延长性生活时间。

2、跑步

跑步可以促进血液循环和新陈代谢，可以有效提高性功能和性持久。

3、仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼腹部、盆底、臀部肌肉，帮助增加性交快感，增强性欲，改善性功能。

除此之外，还可以通过做俯卧撑、引体向上、举哑铃等方式进行锻炼，同时患者还要注意避免过度劳累，保证充足的睡眠时间，有助于提高性功能和延长性生活时间。