一天跳绳500一个月能减肥吗

每天跳绳500次,减肥效果并不是一成不变的,主要是由于运动时间、运动强度、饮食控制等因素影响。如配合饮食控制,可每月减肥2-3斤,若每天除了跳绳,其余的摄入量与消耗均衡,一个月下来可能连一斤都不能减掉。

1、锻炼时间:成人连续500下是一种有氧运动,能够充分调动身体,加速新陈代谢,促进体内糖分和脂肪利用,但如果运动时间不到10分钟,就会导致葡萄糖分解,此时身体主要是由葡萄糖供能,不能消耗脂肪,加速新陈代谢。

2、运动量:如果跳绳跳得非常慢,对于减肥也不会有效果,身体需要在短时间内进行强度稍大的运动,有助于促进新陈代谢,对脂肪分解有帮助。若身体健康,平时锻炼时,心率可维持在100次/分左右,若身体状况较差,可减低运动强度要求,适当增加运动时间;

3、节食:想要减肥,单靠运动也无法完全达到,平时也要控制饮食,减少热量摄入,特别是高糖、高脂肪的食物要少吃,如蛋糕、汉堡包、红烧肉等,平时也要少吃高热的零食。推荐一日三餐要尽量定时定量,吃7-8成饱,保证身体整体摄入量不超过身体消耗,才能达到减肥的目的。