瘦一斤要消耗多少千卡

一般说来,一斤体重减掉大约要消耗身体3800大卡的热量,而人体一天所需消耗的总热量大约是1500-2000千卡,相当于消耗半斤左右。体重减轻时,热量要比每日摄入要多,所以体重减轻才能起到作用。

通过锻炼,我们可以每天多消耗500大卡,坚持下来,我们每两个星期就能减肥约2斤,而一个月能减掉4斤。有一段时间,我们的体重也有了减轻的限度,如果每周减3斤,每月减重超过10斤,我们的身体就会受到不同程度的损伤,内分泌紊乱,抵抗力下降,会出现乏力、精神萎靡、容易生病,女性会出现经期紊乱等不适表现。此外,要坚持进行科学锻炼,还要配合合理的饮食控制,控制每日摄取的热卡,少吃油腻、油炸、肥肉等高热食物,可适当多食用富含膳食纤维的蔬菜、水果,以增加饱腹感,有助于降低每日的总热量,从而达到减肥的效果。