锻炼骨盆底肌的动作

锻炼骨盆底肌可以通过提肛运动、缩阴运动、凯格尔运动等，选择适合自己的运动方法。

1、提肛运动

提肛运动可以增加阴道肛门局部的收缩能力，减少盆底肌肉松弛的状况。

2、缩阴运动

缩阴运动是一个慢性的过程，需要长时间坚持，但是也可以让肌肉变得更加紧致或者有弹性。

3、凯格尔运动

凯格尔运动采取正确的锻炼方法，通过锻炼以后也可以让肌肉变得更加紧致。

除了以上的运动方式以外，也可以通过阴道哑铃手术操作或者手术操作。