网球肘的锻炼方法

网球肘锻炼方法可以通过肘关节屈伸锻炼、前臂旋转锻炼、腕关节训练等等，可以缓解症状。

1、肘关节屈伸锻炼

在锻炼时候一般需要将肘关节伸直，停留几秒以后，然后再回来，多次反复锻炼，有利于症状缓解。

2、前臂旋转锻炼

在锻炼时候一般需要握紧拳头，用侧手臂扶住，换臂上侧防止上臂活动，胳膊尽量向前旋转，达到最大角度以后，然后缓慢放松需要多次。

3、腕关节训练

需要将肘部尽量伸直，然后腕部关节垂直下来，另一只手辅助用力达到最大角度垂卧，然后逐渐放松。

在这些锻炼时候，需要汲取渐进，避免力度过大，以免导致不适症状加。