缓解血糖高的运动时间和方式

血糖高的缓解方法是比较好的运动方式,饭后一小时内运动可以缓解血糖高。不同的锻炼方法,病人要根据自己的情况选择,要根据病情的变化调整运动方式和运动量。

1、锻炼时间:血糖高的病人吃饭后一小时可以锻炼30分钟。根据病人自身的特点,遵循个体化的原则,进行健美操运动,建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,每周锻炼3-7天。如无禁忌证,也可选择每周进行75分钟强度较大的有氧运动;

2、锻炼方法:血糖高的锻炼方法很多,要根据病人的具体情况来选择适合自己的运动方式,比如有氧运动、抗阻运动、柔韧运动等。对老年、有冠心病、高血压等合并症或并发症的患者,建议多进行低强度运动,如散步、家务等。对没有合并症或并发症的年轻糖尿病患者,推荐做中度或高强度的运动,如快走、慢跑、游泳、骑车、打球、有氧健身操等。

另外,血糖高的患者除了需要适当的锻炼外,还要注意饮食方面,控制每日总热量的摄入量,要少食多餐,保证饮食均衡搭配,少吃高糖、高油脂的食物。如通过锻炼和饮食方式,血糖水平仍未得到控制,应到医院就诊,如有需要,可在医生指导下服用降糖。