长期失眠该怎么食疗

长期失眠在饮食上可以选择清淡易消化的食物，也可以适当吃一些新鲜蔬菜水果，要选择五谷杂粮类的食物摄入。

可以在饮食上选择苹果、香蕉、火龙果、生菜、菠菜等，里面的水分以及维生素C含量非常丰富，能增强自身的抵抗力，还可以提高睡眠质量，也可以选择全麦面包、莲子、红枣、葡萄等。适当吃的情况下，可以增进食欲，缓解睡眠质量过差的表现，也可以在晚上睡觉前喝一杯温牛奶，能起到安神助眠的作用，帮助失眠症状逐渐得到改善。

在饮食上要避免吃一些油炸油腻的食物，也避免吃一些刺激性食物，不利于自身的恢复。