锻炼心脏的运动是什么要注意什么

运动心脏的运动包括步行、慢跑、深蹲、游泳等。

1、步行:数据表明,散步对年老或者身体不好的人来说是最有益于健康的锻炼。步行可采取“快三慢一”原则,即快走三分钟慢走一分钟,能有效刺激心脏跳动的增、缓,改善心肌收缩力,帮助心血管扩张,增加心脏供血。

2、慢跑:医学权威认为慢跑对锻炼心脏和全身都有好处。跑步能防止肺组织弹性下降和肌肉萎缩,对冠心病、高血压等疾病的治疗有积极的效果。

3、深蹲:做深蹲,增强髋部力量,使大腿肌肉发达,肺活量与心脏功能成正比,练肺活量和改善心脏功能是练肺活量的关键。深蹲时,心肺功能能逐渐增强。

4、游动:浅表血管在游泳时收缩,促使周围血液进入心脏及深层组织,使内脏器官血管扩张,刺激心跳加快,对心肌有较好的锻炼效果。但是心脏疾病严重的人不推荐游泳,如冠心病和心力衰竭。

心脏功能衰弱的人可以选择适当的运动,每天进行适量的锻炼,也不能过度锻炼,这样才能起到健康的作用。锻炼时如有不舒服,要及时到医院就诊,并在医生的指导下规范治疗。