心率过缓如何锻炼

1、跑步

心率过缓可以选择跑步,这样的锻炼方式,在锻炼的时候一定要坚持,每天都要长跑2000~5000米,这样可以锻炼全身的肌肉群,这样可以锻炼出一种心率过缓的状态。

2、垂直跳高

心率过缓可以通过立定跳远的方式来选择,在锻炼方式的选择上,建议每天分早、中、晚做三组,每组做25~50个。做到这一动作不仅能拉长全身的肌肉线条,还能缓解心率过缓等疾病。

3、弯腰

心脏过缓的病人如果身体有力量,可以做俯卧撑等运动,做运动时每次都要尽量绷直身体,特别是腰和腿不能弯曲,每天至少做一组,每组至少做20~50次。进行这类运动,不仅可以锻炼手臂的肌肉,还可以缓解心脏过缓的状况。

4、仰卧起坐、游泳

仰卧起坐也是心脏过缓患者的一种锻炼方式,这种锻炼方法适合那些不方便外出的人在家锻炼仰卧起坐,建议每次做30多次,一天做两次即可。此外心脏过缓的病人还可尝试游泳等运动方式,这样不但能提高自己的身体素质。