对心脏好的锻炼方法有哪些要注意什么

一、良好的心脏运动方法:

1、散步是最简单的有氧运动,它能改善心肺功能,增加摄氧量,还能改善动脉粥样硬化,降低血压、血脂和血糖。建议每天步行大约4.5公里,每次锻炼30分钟以上。

2、人的神经、呼吸、心脏血管系统等均可进行游泳锻炼,是全身放松、愉快的运动方式。在游泳过程中,心脏会充分扩张微循环,增加心脏的血液供应和供氧。

3、舞蹈也是一项全身运动,能放松心情,保持愉快,同时促进血液循环,增加心肌微循环摄氧量。

4、骑车运动还可以改善心肌功能,增加心肌摄氧量。

二、锻炼时注意事项:

1、锻炼的方法一定要根据自己的情况来选择。锻炼要量力而行,不能做剧烈运动,超过身体负荷,这样容易伤到自己的肌肉关节。

2、动作要保持自己的节奏进行,这样体力就不会轻易浪费,而且要注意多喝水,不要让身体水分过多散失,导致体内电解质紊乱。

3、在锻炼之前还需要做一些准备活动,让僵持的肌肉进行激活,这样就不会有肌肉拉伤、挫伤或骨折的危险。

4、在锻炼之前要注意自己的周围环境,不要在雾霾天气、暴雨天气锻炼,更不要在高温条件下锻炼。