心率多少时燃脂最快

很多的人都认为，每天运动的时间一定要超过30分钟、40分钟，可能才会有减脂的效果，但对于这个结论也有很多热爱运动的朋友都是持有怀疑态度的，难道有的人“龟速前行”了40分钟也能减脂，这就有很多人不赞同了。除了时间，对速度的要求也是很高的，那么速度高了肯定就会心率加速，那么，什么样的心率才是最佳燃脂速度呢？

不少跑友为了达到心率强度，选择提高奔跑速度，但是当速度过高之后，我们所消耗能量的实际来源却变成了预储的碳水化合物，而不是有氧代谢系统中所消耗的脂肪。并且，一直处在高心率状态对身体也不利，容易引发潜在的疾病，导致猝死风险增高。

要想提高燃脂效率，首先需要了解自己的最大心率。“最大心率常用的有三种测量方式：一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-0.7×年龄，而肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5×年龄；二是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动，记录下这之间心率的最大数，要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，只适合运动能力较强的人，而且测量时要有其他人在场；三是可以用运动专用的心率表或心率带来测量，现在很多GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动APP支持蓝牙心率带。通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。”

对于很多非专业跑友而言，可能这些理论上的东西比较难以理解，建议大家也可以根据生理反馈来感知心率强度。即当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态。相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点儿太快了，应适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。