水煮花生一天吃多少粒合适

一般说来,健康的人一天吃水煮20-30粒花生比较适宜。水煮型花生含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、碳水化合物等,还含有多种微量元素和维生素,能给身体带来很多营养,对肠道有很好的促进作用。

不过花生不建议每天多吃点水煮花生,花生中油脂含量比较高,如果身体有高脂血症、糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化、脑梗死、脂肪肝等与脂肪代谢、糖代谢紊乱有关的疾病,不要吃太多花生,以免加重病情。另外,花生的卡路里比较高,100克水煮花生大概有450千卡的热量,吃得过多会导致肥胖,而且因为里面含有大量的脂肪、蛋白质,吃得过多不利于消化,可能会导致腹胀、嗳气等。

另外,煮花生中加入盐或味精调味,过多的食用会使钠离子摄取过多,长期食用可能导致高血压,对身体有害。水煮制花生一天吃20-30粒为宜,不可贪图口舌快,过量食用。另外,要减肥,控制血糖,要适当增加锻炼,同时保持饮食结构合理,水煮花生应该少吃。