肺活量怎么练

通常情况下,肺活量可以通过以下方式练习:

1、扩胸运动。直立双臂,掌心向下,慢慢有力地向两侧展开胸前,然后将双臂放在身旁。在手臂收拢时吸气,手臂收拢时呼气。一开始锻炼时,可以进行50次,然后慢慢增加到100次。

2、拉伸运动。伸展手臂,把它举起来,然后慢慢的从头部后面伸展。上体可以尽可能地向后弯一些,然后双臂放在身体的两侧。在举起手臂的时候吸气,并在收臂的时候呼气。重复50次。

3、深深的呼吸运动。直臂展臂,掌心朝上,引导手臂慢慢向外向上伸展。这时,应做深呼吸,在感到肺内氧气充足时憋气。掌心向前,尽最大可能向前和向下弯曲身体,再缓慢呼气,将肺部混浊的气体排出,直至无法呼气,此动作重复50次。

4、腹式呼吸放松身体,随意坐着,然后慢慢地深呼吸。吸入时,想像大自然的清新气息,让小腹部慢慢膨胀。呼气时,小腹应尽量向内,空气应慢慢排出。