在家怎么测血脂

自测高血脂有5个方法

1.中年妇女如果出现睑黄疣，就说明血脂升高了。睑黄疣是指淡黄色的小皮疹，大多长在眼睑上，甚至会布满整个眼睑。

在早期可能像米粒一样大，微微凸起。要注意，睑黄疣和正常皮肤是分开的，而且边界不规则。

2.手指交叉处如果变成黄色，就表示体内的胆固醇和中性脂肪过高了。

3.如果体内的胆固醇过高，患者的眼皮、手肘、大腿、脚后跟等部位会鼓起黄色的斑块。

4.当中性脂肪过高时，病人的手腕、手臂、背部、胸部等部位皮肤还会出现很多黄豆大小的柔软小痘状物，皮肤呈正常肤色，不痛不痒。

5.肥胖的人由于胆固醇蓄积于肝脏，会导致肝脏肿大，患者深呼吸的时候能够摸到肝脏的下缘。

高血脂的饮食要注意以下几点：

1、平时要多吃清淡食品，比如多吃一些青菜，多吃一些水果，都可以降低血脂，所以在平时的饮食方面，必须要少吃肉类，多吃蔬菜和水果，以及含纤维更粗的一些食品，比如苹果，山楂，西兰花，芹菜，西红柿等。

2、摄入过多的甜食或碳水化合物，如米饭、面条、蛋糕、饼干等，可在肝脏中转化为甘油三酯，引起血浆中内源性甘油三酯增高，不利于调节、降低血脂。

3、少食能引起甘油三脂增高的高胆固醇、高脂食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏、螃蟹、河虾、动物油等。平常可以选择食用如各种瘦肉、牛奶、蔬菜、豆制品、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。

4、每日要多喝茶水，茶叶中的茶多酚具有抑制脂质过氧化，抗凝，促纤溶，抗血小板凝集，降血压，降血脂，防治动脉粥样硬化，保护心肌等作用。喝茶最好喝青钱柳辣根叶茶(金花茶，辣木叶，葛根，桑叶，青钱柳叶，玉米须)，饭前饭后都可以喝，能在很大程度上降低高血压、高血脂、高血糖。

5、要多吃五谷杂粮，新鲜鱼类和肉。少吃垃圾食品，添加剂比较多的食物。比如香肠，腊肉，火腿烟熏和冷冻食品，及罐头食品。