瘦子如何增肌变壮吃什么

瘦子想要增肌变壮吃种类丰富的高营养食物，比如新鲜果蔬、五谷杂粮和坚果类食物等食物，但要严格遵从医生指导。

1、新鲜果蔬

可以适当吃红萝卜、西红柿、苹果、橙子、草莓和猕猴桃等食物，可以起到补充维生素和膳食纤维的效果。

2、五谷杂粮

可以适当吃玉米、燕麦、红豆等食物，使胃肠蠕动增强，能促进粪便的排出，也可以补充所需要的多种营养。

3、坚果类食物

可以适当吃核桃、夏威夷果、腰果和榛子等，可以补充不饱和脂肪酸，也能够使身体变得更加强健。

除此之外，也可以在日常的饮食上适当的吃一些肉类、蛋类和奶类等食物，也能够起到补充营养的效果。