提高睡眠质量的比较有效方法有哪些

提高睡眠质量的方法可以通过睡前洗热水澡、睡前喝热牛奶、保持室内昏暗等方法，建议在医生的指导下进行治疗。

1、睡前洗热水澡

在睡觉前洗热水澡，可以使全身的肌肉放松，使身体感觉到疲倦，能够更好地进入深度睡眠。

2、睡前喝热牛奶

因为热牛奶中含有色氨酸和微量元素，能够镇静安眠。

3、保持室内昏暗

睡觉之前将所有的灯和窗帘拉上，保持室内黑暗，可以使人体的黑色素分泌过多，容易入睡。

除此之外还可以减少白天的睡眠时间来提高睡眠质量，要保持心情愉悦，不要情绪紧张。