上夜班白天老是睡不着怎么办

上夜班白天老是睡不着,可以通过调整生物钟、改善生活环境、药物辅助来缓解。

1、调整生物钟:白天休息的时候要按规律睡觉,坚持一段时间,可以养成比较规律的生物钟,对于白天一直睡不着也有很好的改善作用。因晚上十点到凌晨六点是最好的睡眠时间,因上班原因导致作息时间被打乱,自然就会形成睡眠质量差。

2、提高生活环境:休息的卧室要保持光线柔和,避免光线过亮,睡觉时可把窗帘拉起,防止外界强光折射到屋内,因为光线太亮会直接对人造成刺激,不容易进入睡眠状态。睡前喝一杯热牛奶,或者听一些舒缓的音乐,帮助你进入睡眠状态。

3、药到病除:如确实无法入睡,可在医生的指导下服用阿普唑仑片,这种药有镇静、催眠的作用,能帮助病人迅速进入睡眠状态。