经常半夜醒了睡不着怎么办

失眠是一种主观的经验,它是因为入睡困难,使个人对睡眠质量和时间不满意,从而影响其白天的社会功能。失眠、午夜总醒有生理原因和病理原因,要根据病因而定。

1、坏睡眠习惯:由于白天睡眠过度导致失眠,半夜总醒,建议白天睡眠时间不要过长,养成良好的睡眠习惯,防止半夜总醒、失眠;

2、压力:由于压力过大,导致失眠或午夜总醒,建议调节情绪,保持愉快的心情,提高睡眠质量;

3、改善睡眠环境:睡眠环境改变导致失眠,午夜总醒,应调节情绪,放松心情,创造安静、舒适的睡眠环境,使自己尽快适应新的环境,或在医生的指导下使用比较温和的安眠药,以促进睡眠质量;

4、其它:中老年人身体状况发生变化,男性病人前列腺增生,或女性患者生理激素水平下降,都会出现失眠、半夜总醒的症状,这属于正常的生理现象,不需要进行特殊治疗。

1、器官性病变:病人在患睡眠呼吸暂停综合征、肠胃疾病、心脏疾病等疾病时,会出现失眠、午夜总醒的情况。当病人患有睡眠呼吸暂停综合征时,会在夜间睡眠时出现呼吸暂停、憋醒等症状,从而出现失眠、半夜总醒的症状。有睡眠呼吸暂停综合征的患者需要进行悬雍垂腭咽成形术、下颌骨前移或舌骨悬吊术来解除症状。由于器质性病变得失眠、午夜总醒,建议到医院就诊,在医生的指导下进行相关药物或手术治疗,以改善睡眠;

2、无器质性病变:如因睡眠障碍引起失眠、午夜总醒,应营造良好的睡眠环境、作息规律或应用相关药物。不宁腿综合征引起的失眠、午夜总醒,可通过拉伸、局部按摩或药物治疗来控制症状。失眠症引起的失眠、午夜总醒,可通过穴位按摩、调节睡眠时间或给予药物治疗,以提高睡眠质量。因为焦虑症、抑郁症导致的失眠,半夜总醒,可以在医生的指导下服用抗焦虑、抑郁的药物,比如丙米嗪、氯米帕明等。

在因生理原因导致失眠、午夜总醒来时,可以在白天运动,睡前喝温牛奶,或者听一些舒缓的音乐,以改善睡眠。如果是由于病理原因造成的,应该去医院做相关的检查,如果有必要,可以通过心理辅导来改善睡眠质量。在饮食方面要有规律,晚餐应该以清淡为主,不要吃得太饱。