更年期前期吃什么调理有效

更年期一般是指围绝经期综合征，更年期前期可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，豆类食品，钙丰富的食物等进行调理，能够改善围绝经期综合征的症状。

1、新鲜的蔬菜和水果

可以吃一些富含维生素C比较丰富的食物，比如苹果，香蕉，橘子，猕猴桃等，能够清除身体自由基。

2、豆类食品

豆类食品中含有大量的植物雌激素，能够延缓围绝经期综合征的症状。

3、含钙丰富的食物

牛奶，芝麻酱，虾皮，海带等，钙，其中含有大量的钙，能够预防骨质疏松。

此外，除了以上这些食物外，还可以在医生指导下口服药物。