老年人怎样提高睡眠质量

对老人来说,如果长时间不能睡好觉,对身体健康的影响是很大的,部分老人还会因此导致免疫力下降,进而诱发各种疾病。所以,老人一定要注意提高睡眠质量的方法,尽量让自己睡个好觉。那么究竟有什么办法,能提高老年人的睡眠质量?

1、注重饮食:老年人由于消化能力较差,晚上应避免进食,八点钟后水的摄入应减少,这样可减轻胃、肾脏的负担,进而改善睡眠。假如自身出现了睡眠障碍的问题,也可以通过饮食来调节,建议大家在生活中多吃一些健康的食物,其中蔬菜水果都是非常好的。

2、锻炼:在生活中坚持运动有很多益处,不仅能帮助老年人改善体质,还能宣泄消极情绪,摆脱睡眠质量不好所带来的影响。所以建议每个人每天锻炼不要少于30分钟。

3、注重睡眠环境:老年人对环境比较敏感,想要睡个好觉,要注意睡眠环境,尽量在安静和昏暗的环境下入睡。

4、泡脚:用泡脚治疗,能起到改善体质、促进身体血液循环的作用,对很多人来说,泡脚是一种理疗,对身体有一定的好处。与此同时,如果坚持泡脚,还能让身体产生困倦的感觉,缩短入睡的时间,对提高睡眠质量很有帮助。

如果出现了睡眠质量不佳的情况,一定要注意调理。除上述方法外,还可根据上述方法进行调理,也可以根据自身实际情况用中医药或其他药物进行调节。但因为药物治疗会产生不良影响,所以使用不当会使患者产生依赖性,因此在选择药物治疗前应先咨询医生,以达到对症治疗的效果。