青少年长时间失眠怎么改善

青春期失眠的原因主要有:压力大、情绪激动、饮食因素、环境因素等,还有焦虑症、抑郁症等。如经自我调整后,失眠症症状仍未缓解,建议到医院接受心理治疗。

1、压力较大:通常是因为学生课业负担比较重,学业压力大会导致失眠。睡觉之前可以看些课外书,听轻音乐,帮助分散注意力,等精神放松之后,准备睡觉。要想改善失眠,还需要调整作息时间,尽量做到早睡早起;

2、情感激动:青春期的青少年容易激动,导致大脑过度活跃,进而出现失眠的症状。要有家长或老师的心理疏导,多沟通,交流,避免情绪激动,保持平静的心态,有助于改善失眠;

3、食物因素:吃得太多或太少,都可能会影响睡眠质量。每天要保证三餐有适量的摄入量,避免吃得太饱,否则会引起胃肠不适的症状,如泛酸、腹痛、腹胀等,影响睡眠;

4、环境因素:睡前如果看书、玩游戏,引起大脑兴奋,会影响睡眠。睡眠环境太过嘈杂、明亮等都会对睡眠造成影响。失眠患者应尽量避免以上因素,为自己创造一个舒适的睡眠环境,可以改善失眠;

5、焦虑症:焦虑症患者可出现紧张不安、恐惧、失眠等症状。可以通过治疗,消除焦虑症的诱因,失眠可以减轻,还可以遵医嘱服用地西泮、劳拉西泮等来改善失眠;

6、抑郁症:是一种精神障碍疾病,发作时通常会表现为情绪低落、兴趣下降、失眠等。需要遵照医嘱,在医生的指导下服用抗抑郁药,比如盐酸氟西汀、盐酸舍曲林、氢溴酸西酞普兰等。