晚上老是睡不着有什么办法解决

要改变生活方式、改变饮食习惯等

1、改掉生活方式:白天做一些适当的身体锻炼,比如瑜伽、慢跑等,等肌肉劳累了也可以晚上睡觉;养成良好的睡眠习惯,尽量按时起床,时间长了就形成一个正确的生物钟,减少生物钟不稳定对身体的影响和伤害;睡觉前放松心情,听听音乐或泡个热水澡,可以帮助改善晚上一直睡不着。

2、调整饮食:平时生活中喝咖啡、浓茶、睡前吃油腻、不消化的食物等,都会导致肠胃不舒服,晚上经常无法入睡,可以在睡觉前喝杯热牛奶,吃些小米粥、玉米等清淡的食物,不要给肠胃增加负担,帮助睡眠;如果晚上吃得过多,不要立即躺在床上,要适当的做一些运动,比如慢走、原地踏步走等,帮助胃肠道蠕动,改善晚上经常睡不着。