喝茶睡不着觉的解决方法

喝茶睡不着觉的情况主要是通过调整饮食习惯、改善睡眠环境和适当的锻炼来缓解症状,但是不能用药。如果失眠严重,需要药物来辅助治疗,应该在医生的指导下用药,以改善睡眠不良的状况。

1、调节饮食:如果睡前喝茶,会导致咖啡碱大量摄取体内,刺激中枢神经系统,出现无法入睡的情况。有失眠倾向的人,不能在睡前喝浓茶,也不能停下来喝茶;

2、改善睡眠环境:可在睡觉前拉上窗帘,放下手机,听音乐,让身心放松,形成良好睡眠环境,缓解无法入睡的状况;

3、适宜运动:睡前进行适当运动,可促进身体排汗排毒,缓解咖啡碱的兴奋作用,促进代谢,有助于改善睡眠。

如果喝茶后出现严重失眠,可以在医生的指导下服用苯二氮素类的安眠药。如果服用一定数量的安定,可以帮助病人睡眠,减轻喝茶引起的兴奋,缓解睡眠障碍。

另外,睡前泡脚、喝热牛奶等也能改善失眠等症状,建议晚上少喝咖啡、少喝酒。并且饥饿或过饱等因素,也会导致失眠加重,需要加以避免。