治睡眠不好的方法有哪些

失眠可通过心理、药物等方式进行治疗,同时还要调整生活和饮食习惯。

1、心理

失眠的病人大多出现了失眠症状,主要是由于情绪紧张、情绪焦虑过大或工作压力过大所致,需要配合心理治疗,这对改善失眠有一定的帮助。

2、药物

失眠较严重的病人可在医生的指导下服用安眠药或非安眠药,如地西泮、劳拉西泮、右佐匹克隆等,具体药物的用量及用法要遵从医生的指示,服用抗焦虑、抗抑郁方面的药物,如阿普唑仑、罗拉、丁螺环酮等,这些药物对改善失眠有很大作用。

3、调整生活和饮食习惯:不良的生活习惯和饮食习惯都会导致失眠,在日常生活中要注意个人的生理卫生,注意睡眠环境,在睡觉前不要暴饮暴食,不要吃的太多,不要吃的太多,如酒、烟、茶、咖啡、功能饮料等,不要在睡前长时间玩电子产品,避免做刺激的事情,不要过度思考,睡前半小时可以喝一杯温热的牛奶,还可以适当做些有氧运动,有助于睡眠。