13岁怎么才能快速长高

13岁长高的方法可以通过调整饮食，运动锻炼，保证睡眠等方式进行改善。建议在医生的指导下进行调理。

1、调整饮食

在饮食方面应增加营养，多吃一些富含维生素以及钙质比较丰富的食物，比如苹果，香蕉，火龙果，猕猴桃，橘子，鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼，虾等，补充身体所需要的营养，有利于身体长高。

2、运动锻炼

每天到户外进行适当的运动锻炼，比如打球跑步，跳高跳远的，能够锻炼身体，增强体质，有利于骨骼的生长发育。

3、保证睡眠

在平时日常生活中养成良好的生活作息习惯，保证充足的睡眠时间，不要熬夜。

此外，也可以在医生的指导下补充雌激素。