生物钟紊乱失眠怎么办

生物钟紊乱失眠可以通过作息习惯改变、运动等方式进行调理，也可以通过心理疏导缓解，严重可以在医生指导下通过药物进行治疗。

1、保守治疗

生物钟紊乱失眠在平时要养成规律的作息，在规定的时间内上床睡觉，并且在睡前要避免神经过度兴奋，比如喝浓茶、咖啡、看恐怖电影等，也可以喝杯温牛奶或是在睡前用温水泡脚，有助于改善失眠情况；

2、心理疏导

生物钟紊乱失眠可能是由于心情过度紧张、焦虑引起的，也可能是生活或工作压力过大等因素造成的，要注意心态调节，避免情绪过度紧张，还可以在专业心理师的疏导下舒缓心结；

3、药物治疗

如果保守治疗以及心理疏导没有明显效果，可以在医生指导下通过短效安眠药进行治疗，比如扎来普隆片、酒石酸唑吡坦片等。

另外在睡以前也要避免吃得过饱，以免由于消化不良或是胃不舒服等因素引起身体不适，加重失眠。在日常生活中也可以适当进行户外活动，有助于使身体有一定的疲累感，但是要避免高强度的体育劳动或运动，以免导致身体过度疲劳，也可能会导致失眠。