帮助睡眠的方法

由于环境的影响,或思虑过重,用脑过度导致睡眠质量不好,除此之外,情志疾病、大脑疾病、全身疾病都能影响到睡眠,有以下缓解方法:

1、不要睡太久,半个小时就可以了,白天多参加文体活动,分散注意力,锻炼身体,通过营养支持治疗,提高自己的抵抗力。

2、安排好作息时间,按时睡觉,按时起床。

3、在睡觉之前要保持环境安静,不受声光刺激,睡觉前不能吃太饱,不能喝浓茶、咖啡,也不能看刺激的书籍、电视节目;

4、在睡觉之前可以洗温水澡,做全身按摩、泡脚,听舒缓的音乐的耳机。

5、睡觉前3小时喝一碗小米粥和一杯热牛奶能助眠。

若病人采取上述综合措施效果不佳,应由医生开出药方,使用助眠、安神药,按需服用,间断使用,也可进行中医辨证治疗,如针灸、按摩等。