改善睡眠最好的方法

调节睡眠环境、睡眠习惯、睡前饮食等都能起到改善睡眠的作用。

1.睡眠环境:睡眠差的病人可通过调节睡眠环境来改变,寻找舒适、温暖、安静的环境,使身体处于放松状态,迅速入睡。

2.睡觉习惯:养成良好的作息时间,避免在睡前长时间看手机、看电视、看电脑等不良习惯,睡前不要紧张思考、焦虑紧张情绪,要按照时间来作息,如入睡或起床,养成良好的睡眠周期,这样才能改善睡眠。

3.睡觉前节食:在入睡前不要吃刺激的食物,比如喝酒、咖啡、可乐、浓茶等,可以吃一些牛奶、苹果、蜂蜜水等有助于入眠的食物,能有效改善睡眠。

病人如果失眠症状严重,有可能是由于焦虑、抑郁等心理疾病、脑疾病、心脏疾病、消化道疾病等疾病引起的,要及时到医院进行检查,明确病因,然后进行针对性的治疗。