晚上失眠应该怎么调理

1、理性饮食:在一天三餐的基础上,晚餐要少吃,吃清淡、容易消化的食物为好。不要吃大块的,也不要吃辛辣刺激的食物。

2、锻炼调理:锻炼是调理失眠的很好方法,尤其对长期失眠的人来说,比较适宜。每天都有很多运动项目,例如:跑步,打球等等。

3、按压放松:平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾作弯曲挤压动作,到达忍受顶点后再慢慢放松,如此反复。这种方法利用放松全身肌肉可助眠的原则,因为蜷曲脚趾的动作可以进一步牵动你大腿、腹部甚至上肢的肌肉,直到你感到疲劳而迅速进入睡眠。

4、对穴位按压:人体内多个穴位进行按摩可以起到助眠的作用。比如先用指腹按压两下眉心,一次20秒,然后坐在床边,右脚搭在左膝盖处,然后用手按压右脚趾与第二脚趾之间的穴位,最后再按压右脚第二趾趾甲正下方的穴位。

5、就寝前减慢呼吸节奏:睡觉前可以进行适当的散步或观看节奏较慢的节目,听一些较低的音乐,这样可以让身体迅速进入安静的阶段,这样体内的阴气就会增强,睡眠质量自然就会提高。

6、在上床之前洗一次温水澡:睡前可以洗个温水澡来放松。洗澡的时候,水温不能超过37度,泡10-15分钟后立即入被窝。

7、食疗:核桃在临床上被证实能提高睡眠质量,因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等。详细的食法是配黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果十分明显。有些体弱多病、神经衰弱且有失眠的人,常吃大枣对身体有好处。