睡觉时脑子里杂念太多

睡着的时候头脑总是胡思乱想,无法控制,主要是和植物神经紊乱、神经衰弱、强迫症、抑郁症、焦虑症有关,可通过心理干预、锻炼身体、药物、饮食调理和改善睡眠习惯来治疗。有时候睡前出现胡思乱想是正常的现象,不要过于紧张,如果症状持续存在,会严重影响生活、工作、学习,建议及时去医院就诊。

日常工作或生活压力大,经常处于焦虑、紧张、抑郁的情绪中,可引起植物神经紊乱,可在睡眠时造成脑中一直胡思乱想的状况。另外,长时间精神紧张或压力过大,也有可能导致心理疾病,如神经衰弱、强迫症、抑郁症、焦虑症,特别是强迫症患者,可能会出现强迫思维,在睡觉的时候脑子里就会乱想控制。

1、精神干预:需要保持积极乐观的心态,控制情绪,学会自我调节,在睡前做自己喜欢的事,转移注意力,避免胡思乱想。如果有精神方面的问题,要尽早去医院的心理专科就诊;

2、锻炼身体:睡觉前不要做剧烈运动,可以进行冥想、瑜伽、呼吸放松训练,让身体放松,让自己更快入睡。也可以做一些户外体育锻炼,比如爬山、游泳、跑步等,使心情得到放松,能有效提高睡眠质量;

3、用药:患有精神疾病、器质性病变的时候,可对抑郁症进行抗抑郁治疗,如果是失眠症状严重的话,可以服用安神补脑液,但是如果神经衰弱的时候可以服用安神补脑液,但是需要在医生的指导下服用,不能自行服用;

4、膳食调理:睡前避免喝刺激性饮料,如白酒、浓茶、咖啡和碳酸饮料。在夜间要尽量少吃,以免影响入睡,最好是多吃新鲜的蔬菜和水果。睡觉前喝一杯温热的纯牛奶,也能起到助眠的作用;

5、改善睡眠习惯:养成良好的睡眠习惯,早睡早起,避免长时间熬夜,对减少睡前胡思乱想的情况有一定的帮助。